八字肩部拉伸，是一种较为简单而有效的肩部拉伸方式，旨在缓解肩部酸痛和僵硬感，同时可以增强肩部肌肉的柔韧性和灵活性。
具体的做法如下：站立或坐姿，双手自然垂放，将右手臂抬起，手臂放在头顶上方，以便左手能够轻易地将右手肘拉向左侧，拉伸肩部右侧肌肉，保持10-15秒后换另一侧重复拉伸。
通过这种方法，可以很好地拉伸肩部周围的肌肉，尤其是肩胛骨的位置，可以对排球、篮球等运动员的肩部受伤有一定帮助，也适合于长时间坐办公室、搬运货物和持久性工作的人群，减轻肩部疲劳和不适。
需要特别注意的是，在进行八字肩部拉伸的过程中，要避免用力过度，以免造成肌肉拉伤或扭伤。
此外，要保持呼吸顺畅，不要过度紧张或崩溃情绪，也要确保在有人的安全环境下进行拉伸。
总之，八字肩部拉伸是一种很好的肩部伸展运动，不仅对于缓解肩部不适有正面的作用，也可以提高肌肉灵活性和关节活动度，对于减轻工作或运动带来的肩部损伤有一定帮助。
建议不定期进行，有助于保持肌肉和关节的健康和弹性。